Präventionskurs Beckenboden & Rückbildungsgymnastik

Herzlich Willkommen,

Chakka, jetzt geht’s los mit Deinem Rückbildungskurs. Wir werden Dich und besonders Deinen Beckenboden (wieder) in eine TOP-Form bringen.

So läuft der Kurs ab:
Auf die Kurseinheiten „Einleitung & Theorie“ hast Du sofort Zugriff. Beginne bitte mit diesen Einheiten, hier lernst Du viel Wichtiges über den Aufbau, die Funktion und die Trainingsmöglichkeiten des Beckenbodens.
Die anschließenden Trainingseinheiten werden wöchentlich für Dich freigeschaltet. So wird die Trainingsintensität langsam und schonend gesteigert. Wiederhole jede Einheit in der jeweiligen Woche bitte 2-3 Mal.

Im Anschluss an jede Einheit kannst Du mit einer kleinen Prüfung testen, ob Du die Inhalte verstanden hast und Du die Einheit erfolgreich absolviert hast. Hast Du irgendwann alle Einheiten absolviert und die Prüfungen bestanden, erhältst Du automatisch ein Teilnahme-Zertifikat. Mit diesem kannst Du bei Deiner Krankenkasse die Erstattung der Kursgebühren beantragen.

Wichtiger Hinweis: Die Heilung von eventuellen Geburtsverletzungen, Kaiserschnittnarben o.ä. verläuft bei jeder Frau ganz unerschiedlich. Das Rückbildungstraining ist bewusst sehr schonend konzipiert – höre bitte dennoch gut auf Deinen Körper! Sollten unerklärliche Schmerzen oder Unwohlsein auftreten, unterbrich das Training bitte und konsultiere ggf. Deinen Arzt. Die Teilnahme am Kurs erfolgt auf eigene Gefahr.

Hast Du Fragen zu den einzelnen Einheiten oder möchtest Dich mit anderen Teilnehmerinnen austauschen, nutze bitte die Kommentarfunktion am Ende jeder Kurseinheit.

Bei Fragen erreichst Du uns auch unter info@www.nadine-beermann.de

Trainingsutensilien

Für einige Trainingseinheiten benötigst Du ein paar Utensilien.
Bekommst Du bequem hier bei Amazon*:

1. Gymnastikball
2. kleine Hanteln
3. Fitnessmatte
4. Theraband

Einleitung & Theorie

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Einleitung

So trainierst Du optimal und wirkungsvoll mit diesem Kurs

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Verstehe Dein Becken

Aufbau, Anatomie und Funktion Deines Beckens

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1. Beckenbodenschicht

Lage, Aufgaben und Trainingsmöglichkeiten

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2. Beckenbodenschicht

Lage, Aufgaben und Trainingsmöglichkeiten

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3. Beckenbodenschicht

Lage, Aufgaben und Trainingsmöglichkeiten

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Beckenboden schonen im Alltag

Mit dem richtigen Verhalten schonst Du bei Alltagsaufgaben Deinen Beckenboden

Trainingslevel „Einsteiger“

Jetzt geht es ans Training. Beginne in Woche 1 mit der ersten Trainingseinheit und wiederhole diese innerhalb einer Woche 2-3 Mal. Anschließend wird Dir jede Woche eine neue Trainingseinheit freigeschaltet, die Du ebenfalls jeweils 2-3 Mal pro Woche wiederholst.

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