Rückbildungskurs Online mit Nadine Beermann

10. Fortgeschrittene Einheit 1

Chakka, jetzt wird’s deutlich anstrengender. Bleib‘ dran und trainiere regelmäßig, dann wirst Du auch hier schnell Fortschritte spüren. Wir starten mit einigen speziellen Übungen für den Beckenboden.

Infos zur Trainingseinheit

Zeitaufwand: ca. 18 Minuten
Schwierigkeitsgrad: 🙂 🙂
Trainingsgeräte: Hocker / Stuhl mit fester Sitzfläche

Trainingseinheit

Zurück zur Übersicht

Teste Dein Wissen.

Bitte beantworte die folgenden Fragen. Für eine Kostenerstattung durch Deine Krankenkasse musst Du alle Fragen in allen Einheiten beantwortet haben. Anschließend erhältst Du ein Teilnahmezertifikat.

Hast Du diese Kurseinheit vollständig absolviert?

Nein Ja

Welche Reflexpunkte kannst Du Dir zur Anspannung von Harnröhren- und Scheidenausgangsschließmuskel zu Hilfe nehmen?

Augenbrauen zusammenziehen Auf Ahhhhh ausatmen Die Füße fest in den Boden drücken

Worauf solltest Du die Übungen zur Wahrnehmung des Beckenbodens durchführen?

Gemütlich auf der Couch Auf einem festen, ungepolsterten Stuhl, Hocker etc. Auf einem weichen Kissen

In welcher Atemphase sollst Du Deinen Beckenboden in allen folgenden Übungen anspannen?

Beim Luft anhalten Beim Ausatmen Beim Einatmen

Was erreichst Du in Deinem Beckenboden mit der Lippenbremse?

Erhöhung der Spannung des Beckenbodens Spannung im Beckenboden nimmt ab Leichter Urin verlieren

Impressum | Datenschutz | AGB & Nutzungshinweise