Rückbildungskurs Online mit Nadine Beermann

03. Verstehe Deine 1. Beckenbodenschicht

Welche Aufgaben haben eigentlich die unterschiedlichen Bereiche in Deinem Becken? Im Video lernst Du Dein Becken zu verstehen und siehst, warum ein starker Beckenboden so unglaublich wichtig für Deinen ganzen Körper ist.

Infos zur Trainingseinheit

Zeitaufwand: ca. 11 Minuten
Schwierigkeitsgrad: immer noch harmlos 🙂
Trainingsgeräte: Couch 🙂

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Teste Dein Wissen.

Bitte beantworte die folgenden Fragen. Für eine Kostenerstattung durch Deine Krankenkasse musst Du alle Fragen in allen Einheiten beantwortet haben. Anschließend erhältst Du ein Teilnahmezertifikat.

Hast Du diese Kurseinheit vollständig absolviert?

Ja Nein

Welche Reflexpunkte kannst Du Dir zur Anspannung von Harnröhren- und Scheidenausgangsschließmuskel zu Hilfe nehmen?

Auf Ahhhhh ausatmen Augenbrauen zusammenziehen Die Füße fest in den Boden drücken

Worauf solltest Du die Übungen zur Wahrnehmung des Beckenbodens durchführen?

Auf einem festen, ungepolsterten Stuhl, Hocker etc. Auf einem weichen Kissen Gemütlich auf der Couch

In welcher Atemphase sollst Du Deinen Beckenboden in allen folgenden Übungen anspannen?

Beim Luft anhalten Beim Ausatmen Beim Einatmen

Was erreichst Du in Deinem Beckenboden mit der Lippenbremse?

Erhöhung der Spannung des Beckenbodens Spannung im Beckenboden nimmt ab Leichter Urin verlieren

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